Éiríonn an bolg flabby agus distended mar thoradh ar go leor cúiseanna. Mar thoradh ar easpa ualaí bíonn an boilg ag dul ar aghaidh faoi bhrú na n-orgán inmheánach, fiú mura bhfuil taiscí saille iomarcacha air. Is beag duine a úsáideann matáin an bhoilg ina ngníomhaíochtaí laethúla. Dá bhrí sin, is minic is gá an chuid seo den chomhlacht a choigeartú.
Imeachtaí tábhachtacha den sórt sin i saol na mná mar thoircheas agus luí seoil lagú suntasach ar an bhalla bhoilg, mar gheall ar feadh toirchis síneann an bolg arís agus arís eile. Más rud é tar éis luí seoil nach ndéanann tú cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa an bolg, ansin féadfaidh preas leaisteacha fanacht mar do bhrionglóid píopa.
Is cúis eile é sos míostraithe le haghaidh cuma bolg, fiú do na mná sin a raibh waist cothrom acu i gcónaí.
Cabhróidh cleachtaí slimming bhoilg leat bolg láidir agus daingean a chruthú, chomh maith le do staidiúir, do ghiúmar agus do ghiúmar a fheabhsú.
Agus an casta á chomhlíonadh agat, ní mór duit cuimhneamh go gcaithfear gach gluaiseacht a dhéanamh go réidh, coinnigh do cheann i riocht neodrach, agus breathe i gceart. Cabhróidh cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas ar an bolg go tapa leat filleadh ar na foirmeacha roimhe seo, ar choinníoll go ndéanann tú iad go rialta agus i gceart.
A fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas ar an bolg - rolla
Suigh ar mata, Bend do chosa agus brúigh do chosa ar an urlár. Straighten do dhroim, amhail is dá mba síneadh i dtreo an tsíleáil. Wrap do lámha thart ar do pluide.
Agus tú ag easanálú, ag tosú ón coccyx, rolladh siar go mall agus go réidh ionas go mbeidh na veirteabra go léir i dteagmháil leis an urlár de réir a chéile. Ní mór an boilg a tharraingt isteach, ba chóir go mbeadh teannas idir na veirteabraí. Nuair a théann an ceann i dteagmháil leis an mata, déan na gluaiseachtaí go léir sa treo eile. Ardaigh do mhuineál ar dtús, ansin do dhroim. Fill ar an suíomh tosaigh. Ní mór an cleachtadh a athdhéanamh 8 go 12 uair.
A fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas ar an bolg - casadh
Luigh ar do dhroim, lúb do ghlúine, brúigh do chosa ar an urlár. Gan na glúine a dhíriú, ardaigh na cosa ionas go gcruthóidh na cromáin dronuillinn leis an gcorp. Síneann muid ár n-arm ar aghaidh ag airde roinnt ceintiméadar ón urlár. Ba chóir go mbeadh na lámha comhthreomhar leis an urlár.
Brúimid an chuid íochtair den chorp go dtí an t-urlár. Brúimid matáin an bhoilg. Agus tú ag easanálú, ardaigh do ghualainn ón urlár agus tarraing do mhéara ar aghaidh ionas go mbeidh siad taobh thiar de na masa. Agus muid ag ionanálú, íslíonn muid muid féin go mall, agus muid ag ionanálú tarraingímid an mhéara ar aghaidh arís. Mar sin, is cosúil go bhfuil muid ag luascadh suas agus síos gan teagmháil a dhéanamh leis an mata leis na lanna ghualainn. Déanaimid 8-12 cleachtaí ag an am.
Cleachtadh do slimming an bolg - síneadh
Seasamh tosaigh ar chúl. Tá na glúine lúbtha, brúitear na cosa go dtí an t-urlár. Tarraing do ghlúin chlé chuig do bhrollach. Exhale, déan do matáin bhoilg níos doichte agus ardaigh do chos ón urlár. Is gá iarracht a dhéanamh an cos a ardú chomh hard agus is féidir, agus ba chóir go bhfanfadh an cúl ar an mata. Luíonn an lámh dheas ar an glúine clé, agus an lámh chlé ar an rúitín chlé. Déan do bholg níos doichte agus tú ag ionanálú agus ardaigh do ghuaillí den urlár.
Babhtáil cosa (díreach an cos chlé, Bend an cos ceart). Déan iarracht bogadh go réidh, ag díriú ar staidéar a dhéanamh ar matáin an bhoilg. Cosa agus airm malartacha gach re seach go dtí go gcríochnaíonn tú 8-12 n-ionadaithe.
A fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas ar an bolg - plank
Is gá dul síos ar do ghlúine agus do lámha (a fháil ar gach ceithre). Ba chóir go mbeadh na palms faoi na guaillí agus na glúine faoi na cromáin. Síneadh cos amháin ar ais, ag luí ar bharr an mhéar. Déan mar an gcéanna leis an gcos eile.
Coinnigh an comhlacht, straining na matáin an bhoilg. Ba chóir go mbeadh an comhlacht ó na cosa go dtí na guaillí ina líne dhíreach. Coinnigh an post seo ar feadh nóiméid. Ná déan dearmad faoi análaithe ceart.
Is é an rud is mó le cuimhneamh nuair a bhíonn cleachtaí á dhéanamh agat ar an bolg ná má dhéanann tú iarracht, beidh an toradh iontach. Má dhéanann tú na cleachtaí i gceart agus go rialta, beidh tú go han-luath ina úinéir ar bolg toned cothrom. Creid i duit féin agus beidh tú éireoidh!